Stamina Menurun di Usia Dewasa? Kenali 7 Tanaman Herbal Penambah Energi

Memasuki usia dewasa, tuntutan pekerjaan, aktivitas keluarga, kurang tidur, pola makan yang tidak teratur, hingga stres sehari-hari dapat membuat tubuh terasa lebih mudah lelah. Jika dulu aktivitas seharian masih terasa ringan, kini bangun pagi saja terkadang sudah terasa kurang bersemangat.

Tidak sedikit orang kemudian mencari tanaman herbal penambah energi sebagai bagian dari usaha mempertahankan kebugaran dan produktivitas sehari-hari.

Namun, penting untuk memahami bahwa herbal bukanlah “bahan bakar instan” yang otomatis menghilangkan rasa lelah. Setiap tanaman memiliki karakteristik, kandungan, bukti ilmiah, dan tingkat keamanan yang berbeda. Karena itu, penggunaannya sebaiknya ditempatkan sebagai bagian dari pola hidup sehat, bukan pengganti pemeriksaan atau pengobatan medis.

Di artikel ini, kita akan mengenal tujuh tanaman yang sering dikaitkan dengan energi, stamina, fokus, atau kemampuan tubuh menghadapi aktivitas sehari-hari.

Mengapa Stamina Bisa Menurun di Usia Dewasa?

Sebelum memilih herbal untuk stamina, penting untuk memahami bahwa rasa lelah tidak selalu disebabkan oleh kurangnya asupan herbal atau suplemen.

Beberapa faktor yang sering berperan antara lain:

• Kurang tidur atau kualitas tidur buruk
• Aktivitas fisik terlalu berat tanpa pemulihan cukup
• Pola makan tidak seimbang
• Kurang minum
• Stres berkepanjangan
• Terlalu banyak duduk dan kurang bergerak
• Konsumsi kafein berlebihan
• Kebiasaan merokok atau konsumsi alkohol
• Kondisi kesehatan tertentu

Jika kelelahan berlangsung lama, semakin berat, atau disertai gejala lain seperti penurunan berat badan yang tidak direncanakan, sesak napas, nyeri dada, pusing berat, atau gangguan aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan hanya mengandalkan produk herbal. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebab yang mendasarinya.

7 Tanaman Herbal Penambah Energi yang Perlu Dikenali

Berikut beberapa tanaman yang cukup populer dalam pembahasan mengenai kebugaran dan energi.

1. Ginseng

Ginseng, khususnya Panax ginseng atau Asian ginseng, merupakan salah satu tanaman yang paling dikenal dalam tradisi herbal Asia.

Ginseng mengandung senyawa aktif yang disebut ginsenosides. Tanaman ini telah banyak diteliti dalam berbagai konteks, termasuk kelelahan.

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), tinjauan terhadap sejumlah penelitian menemukan adanya kemungkinan manfaat kecil ginseng Asia terhadap kelelahan umum. Namun, hasil penelitian belum sepenuhnya konsisten dan sebagian besar uji klinis masih memiliki keterbatasan.

Dengan kata lain, ginseng menarik untuk dipertimbangkan sebagai salah satu penambah energi alami, tetapi bukan berarti dapat memberikan energi instan kepada setiap orang.

Apa yang perlu diperhatikan?

Ginseng umumnya dianggap cukup aman dalam penggunaan jangka pendek pada dosis yang direkomendasikan, tetapi dapat menyebabkan efek samping seperti sulit tidur pada sebagian orang.

Ginseng juga dapat berinteraksi dengan obat tertentu, termasuk obat yang memengaruhi gula darah atau pembekuan darah. Karena itu, orang yang rutin mengonsumsi obat sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan.

2. Ashwagandha

Ashwagandha atau Withania somnifera merupakan tanaman yang telah lama digunakan dalam sistem pengobatan tradisional Ayurveda.

Popularitas ashwagandha meningkat karena banyak orang mengaitkannya dengan pengelolaan stres, tidur, dan kebugaran secara umum.

Menariknya, rasa lelah tidak selalu berkaitan dengan kebutuhan tubuh akan “energi” secara langsung. Stres dan kurang tidur juga dapat membuat seseorang merasa tidak bertenaga.

NCCIH menyebutkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan preparat ashwagandha tertentu mungkin membantu mengurangi stres dan memperbaiki insomnia, tetapi bukti mengenai manfaatnya untuk berbagai kondisi lain masih terbatas.

Karena itu, ashwagandha lebih tepat dipandang sebagai tanaman yang sedang diteliti dalam konteks keseimbangan stres dan kualitas tidur, bukan sebagai stimulan energi instan.

Perhatikan keamanannya

Ashwagandha tidak cocok untuk semua orang. Efek samping yang dapat terjadi antara lain kantuk dan gangguan pencernaan. Terdapat pula laporan yang mengaitkan penggunaan suplemen ashwagandha dengan cedera hati yang jarang terjadi.

Orang dengan gangguan tiroid, penyakit autoimun, yang akan menjalani operasi, sedang hamil atau menyusui, serta mereka yang menggunakan obat tertentu perlu berkonsultasi sebelum menggunakannya.

3. Teh Hijau

Teh hijau berasal dari tanaman Camellia sinensis. Berbeda dari banyak tanaman herbal lainnya, teh hijau secara alami mengandung kafein.

Kandungan kafein inilah yang membuat teh hijau dapat membantu meningkatkan rasa waspada pada sebagian orang.

Selain kafein, teh hijau juga mengandung polifenol dan berbagai senyawa lain. NCCIH menjelaskan bahwa teh hijau sering digunakan untuk mendukung kewaspadaan mental dan mengandung kafein sebagai salah satu komponen aktifnya.

Karena itu, teh hijau dapat menjadi pilihan minuman sehari-hari bagi orang yang menginginkan penambah energi alami dengan sumber kafein yang relatif familiar.

Jangan berlebihan

Efek teh hijau sebagai minuman berbeda dengan ekstrak teh hijau berkonsentrasi tinggi.

NCCIH menyatakan bahwa teh hijau sebagai minuman umumnya tidak menimbulkan masalah keamanan pada orang dewasa bila dikonsumsi secara wajar, tetapi ekstrak teh hijau dalam bentuk suplemen dapat memiliki risiko berbeda, termasuk gangguan pencernaan dan kasus cedera hati yang jarang dilaporkan.

4. Jahe

Jahe atau Zingiber officinale merupakan tanaman yang sangat mudah ditemukan di Indonesia.

Selama berabad-abad, jahe telah digunakan dalam makanan maupun pengobatan tradisional. Penelitian modern terhadap jahe banyak berfokus pada mual, muntah, nyeri haid, dan beberapa kondisi lainnya.

Walaupun jahe sering dianggap sebagai minuman yang “menghangatkan” dan menyegarkan tubuh, bukti ilmiah mengenai jahe sebagai peningkat energi langsung masih terbatas.

Jadi, jahe lebih tepat dimasukkan sebagai bagian dari pola konsumsi makanan dan minuman sehat daripada dianggap sebagai stimulan energi.

NCCIH menyebutkan bahwa jahe umumnya telah digunakan dengan aman dalam berbagai penelitian, tetapi pada sebagian orang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, mulas, diare, atau iritasi mulut dan tenggorokan.

5. Rhodiola

Rhodiola atau Rhodiola rosea cukup populer dalam pembahasan mengenai adaptogen.

Secara tradisional, tanaman ini digunakan di beberapa wilayah untuk mendukung kemampuan tubuh menghadapi kelelahan, aktivitas kerja, dan kondisi tertentu.

Saat ini rhodiola sering dipasarkan dengan klaim membantu energi, suasana hati, kemampuan berpikir, serta performa fisik.

Namun, penting untuk melihat klaim tersebut secara kritis.

NCCIH menyatakan bahwa hingga saat ini belum terdapat cukup bukti yang dapat diandalkan untuk menentukan apakah rhodiola benar-benar efektif untuk tujuan kesehatan tertentu. Sebagian penelitian pada manusia juga dinilai memiliki kualitas rendah hingga sedang.

Jadi, rhodiola boleh dikenali sebagai salah satu tanaman yang populer dalam kategori tanaman herbal penambah energi, tetapi manfaatnya jangan dianggap sudah terbukti secara kuat.

6. Kayu Manis

Kayu manis merupakan rempah yang sangat umum digunakan dalam makanan dan minuman.

Aromanya yang khas membuat kayu manis sering menjadi bagian dari minuman herbal atau campuran rempah tradisional.

Namun, dari sudut pandang ilmiah, kayu manis belum dapat disebut sebagai tanaman yang terbukti secara khusus meningkatkan energi.

NCCIH menyatakan bahwa penelitian mengenai kayu manis masih menghasilkan kesimpulan yang sulit dipastikan untuk berbagai kondisi kesehatan. Kayu manis dalam jumlah makanan umumnya dianggap aman, sedangkan konsumsi dalam jumlah besar atau jangka panjang perlu diperhatikan.

Jenis kayu manis juga penting. Cassia, misalnya, dapat mengandung coumarin dalam jumlah yang berbeda-beda. Konsumsi tinggi dalam jangka panjang dapat menjadi perhatian khusus bagi orang tertentu, termasuk mereka yang memiliki masalah hati.

7. Kunyit

Kunyit atau Curcuma longa merupakan salah satu tanaman yang sangat dekat dengan tradisi kuliner dan jamu di Indonesia.

Kunyit mengandung senyawa aktif yang dikenal sebagai kurkuminoid. Karena karakteristik tersebut, kunyit banyak diteliti dalam berbagai konteks kesehatan.

Meski demikian, kunyit sebaiknya tidak langsung diposisikan sebagai “penambah tenaga” atau pengganti minuman energi.

Manfaat tanaman herbal perlu dilihat berdasarkan kandungan, bentuk sediaan, dosis, kondisi individu, serta bukti penelitian yang tersedia.

Dalam kehidupan sehari-hari, kunyit dapat menjadi bagian dari pola makan beragam dan seimbang. Sementara untuk penggunaan ekstrak atau suplemen dengan dosis tinggi, pertimbangkan konsultasi terlebih dahulu, terutama jika sedang menggunakan obat.

Bagaimana Memilih Herbal untuk Stamina?

Memilih herbal untuk stamina tidak cukup hanya berdasarkan popularitas sebuah tanaman.

Ada beberapa hal yang sebaiknya dipertimbangkan.

1. Kenali tujuan penggunaannya

Apakah Anda ingin mendukung kebugaran sehari-hari, menjaga produktivitas, membantu mengelola stres, atau sekadar mencari alternatif minuman yang lebih alami?

Tujuan yang jelas membantu menghindari penggunaan produk secara berlebihan.

2. Periksa komposisinya

Jika membeli produk herbal, baca label dengan teliti.

Perhatikan:

• Nama bahan
• Jumlah atau konsentrasi bahan
• Petunjuk penggunaan
• Peringatan
• Informasi produsen
• Izin edar sesuai ketentuan yang berlaku

Jangan mudah tergoda dengan produk yang menjanjikan hasil terlalu cepat atau terlalu sempurna.

3. Jangan menganggap “alami” selalu berarti aman

Ini merupakan salah satu kesalahpahaman yang cukup umum.

Produk herbal tetap dapat memiliki efek samping dan berinteraksi dengan obat. NCCIH juga mengingatkan bahwa salah satu perhatian utama pada suplemen adalah potensi interaksi dengan obat serta kemungkinan kontaminasi produk.

4. Sesuaikan dengan kondisi tubuh

Setiap orang memiliki kondisi yang berbeda.

Orang yang memiliki penyakit tertentu, sedang mengonsumsi obat rutin, akan menjalani operasi, sedang hamil atau menyusui, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan sebelum menggunakan suplemen herbal tertentu.

Herbal Saja Tidak Cukup untuk Menjaga Stamina

Menggunakan tanaman herbal penambah energi sebaiknya tidak membuat seseorang mengabaikan fondasi kesehatan.

Justru, hasil yang lebih masuk akal biasanya dimulai dari kebiasaan dasar yang konsisten.

Prioritaskan tidur

Orang dewasa membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas. Tidur yang buruk dapat membuat tubuh terasa lelah dan konsentrasi menurun.

Perhatikan makanan

Pastikan makanan sehari-hari menyediakan sumber protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, serta serat dalam jumlah yang sesuai.

Cukupi cairan

Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa kurang nyaman dan memengaruhi kemampuan beraktivitas.

Tetap aktif bergerak

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur membantu menjaga kebugaran. Tidak harus selalu olahraga berat. Jalan kaki, bersepeda, latihan kekuatan, atau aktivitas fisik lain dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

Kelola stres

Stres berkepanjangan dapat membuat tubuh dan pikiran terasa cepat terkuras. Mengatur waktu istirahat, melakukan aktivitas yang menyenangkan, serta menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi merupakan bagian penting dari kebugaran.

Apakah Herbal Bisa Menggantikan Minuman Energi?

Tidak selalu.

Istilah “energi” dapat memiliki arti berbeda. Kafein, misalnya, dapat meningkatkan kewaspadaan dalam waktu tertentu, sementara herbal tertentu lebih banyak diteliti dalam konteks stres, kelelahan, atau fungsi tertentu.

Karena itu, jangan menyamakan semua produk herbal sebagai sumber energi yang bekerja dengan cara yang sama.

Pendekatan yang lebih bijak adalah menjadikan herbal sebagai penambah energi alami yang melengkapi pola hidup sehat, bukan sebagai solusi tunggal ketika tubuh terus-menerus merasa lelah.

Kapan Stamina Menurun Perlu Diperiksakan?

Jika rasa lelah terjadi sesekali setelah aktivitas berat, kurang tidur, atau jadwal padat, perbaikan pola hidup mungkin menjadi langkah awal yang masuk akal.

Namun, Anda sebaiknya lebih waspada apabila:

• Rasa lelah berlangsung terus-menerus
• Aktivitas sederhana terasa sangat berat
• Tidur cukup tetapi tetap sangat lelah
• Disertai sesak napas atau nyeri dada
• Disertai pusing berat atau pingsan
• Berat badan turun tanpa alasan jelas
• Terjadi perubahan kesehatan lain yang mengkhawatirkan

Dalam kondisi seperti ini, jangan hanya mencari herbal untuk pria dewasa atau suplemen penambah stamina. Pemeriksaan medis dapat membantu mengetahui apakah terdapat kondisi tertentu yang perlu ditangani.

Kesimpulan

Menurunnya stamina di usia dewasa dapat dipengaruhi banyak faktor, mulai dari tidur, pola makan, aktivitas fisik, stres hingga kondisi kesehatan tertentu.

Beberapa tanaman seperti ginseng, ashwagandha, teh hijau, jahe, rhodiola, kayu manis, dan kunyit memang populer dalam berbagai tradisi maupun produk herbal. Namun, tingkat bukti ilmiah dan tujuan penggunaannya tidak sama.

Karena itu, tanaman herbal penambah energi sebaiknya dipandang sebagai bagian dari pendekatan menyeluruh untuk menjaga stamina tubuh, bukan sebagai solusi instan atau pengganti pengobatan dokter.

Bila Anda ingin mengenal pilihan produk herbal yang sesuai untuk mendukung gaya hidup sehat, Anda dapat menghubungi pustakanutrisi.id untuk mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai produk dan penggunaannya.

Ingin mengetahui pilihan herbal yang sesuai?

Hubungi tim kami melalui WhatsApp:

📱 WhatsApp: 0813-1186-2358

Gunakan konsultasi tersebut untuk mendapatkan informasi mengenai komposisi, cara penggunaan, serta hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum memilih produk herbal.

Disclaimer: Informasi dalam artikel ini bersifat edukasi dan bukan diagnosis atau pengganti konsultasi medis. Produk herbal merupakan pendamping gaya hidup sehat dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan obat, diagnosis, atau terapi yang diberikan dokter. Jika Anda memiliki penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat, konsultasikan penggunaan produk herbal dengan dokter atau tenaga kesehatan terlebih dahulu.